Neomamma: tornare in forma dopo il parto. Come tornare in forma dopo il parto senza separarti dal tuo bambino? Con la ginnastica dolce.

Se sono passate almeno 4/6 settimane dal parto e il tuo ginecologo ti dà l’ok ti aiuterò ad organizzare un WO adatto a ritornare in forma in breve tempo.

Fino a poco tempo fa il tuo bimbo era sempre con te nel pancione e ora è accanto a te che dorme nella carrozzina o nel passeggino, hai il desiderio di concederti un po' di tempo per te ma allo stesso tempo non vuoi separati da lui.

Ecco per te il programma giusto: ginnastica con il tuo bimbo con e senza il passeggino.

Un modo nuovo per trovare la silhouette del pre-gravidanza in maniera dolce, a-traumatica ma soprattutto sempre in compagnia del tuo bimbo. 

Individua una zona senza il passaggio di auto, un parco sarebbe ideale e se vuoi coinvolgi anche altre mamme.

Il movimento del passeggino aiuterà il tuo bimbo a rilassarsi e se lui è rilassato lo sarai anche tu.

Oltre al passeggino si può usare anche marsupio, il tuo bimbo sarà ancora più vicino a te. Se il bimbo è piccolo starà davanti, sul petto, se invece è più grandicello lo posizioni sulla schiena.

Neomamma: tornare in forma dopo il parto

La prima cosa da fare prima di cominciare un percorso fitness dopo il parto è verificare la presenza della diastasi addominale.  La diastasi è lo spazio che si crea con il parto tra le due fasce di muscoli retti addominali. Come fare per saperlo: stenditi a terra supina (pancia in alto) e piega le gambe.

Solleva la testa e appoggia due dita della mano destra sopra l’ombelico, due dita della mano sinistra sotto l’ombelico. Se lo spazio tra le due fasce addominali è superiore ad 1 cm non è consigliabile eseguire esercizi addominali. Puoi però fare lunghe passeggiate spingendo il passeggino.

Guarda questo video:

Se invece la condizione fisica  lo permette puoi cominciare il programma:

1) Esegui un riscaldamento di almeno 5/10 minuti camminando a passo sostenuto e spingendo il passeggino: la testa deve essere alta, lo sguardo avanti, le spalle basse e il più possibile rilassate, il core - zona addominale e zona lombare - ben contratto.

2) Squat: sempre spingendo il passeggino esegui dei piegamenti delle gambe, fai in modo che le ginocchia non superino mai la punta dei piedi, le braccia e schiena tese, la testa alta e il core ben contratto. Immagina una sedia dietro di te e simula la seduta.

     Esegui almeno 10 ripetizioni.

3) Lounge alternato: piega dietro e stendi la gamba destra e sinistra alternandole.

    Almeno 10 ripetizioni per gamba.

4) Slanci laterali a gambe tese: slancio della gamba destra e sinistra alternati, da posizione eretta e gambe tese.

     Almeno 10 ripetizoni per gamba

5) Sumo squat: come lo squat ma le punte dei piedi devono essere aperte e piedi ben divaricati, ottimo per l’interno coscia.

    Almeno 10 ripetizioni.

6) Slanci posteriori a gambe tese: come gli slanci laterali ma indietro.

    Almeno 10 ripetizioni per gamba.

7) Ponte a terra: stendi la schiena a terra e appoggia i piedi sul poggiapiedi del passeggino, braccia lungo il busto- solleva il bacino da terra contraendo i glutei.

     Almeno 20 ripetizioni

8) Pettorali: afferra le maniglie del passeggino e stringi con piccole pulsazioni.

     Almeno 10 ripetizioni.

9) Addominali: crunch schiena a terra, gambe piegate, mani dietro la nuca. Solleva la parte alta della schiena fino alle scapole e non oltre,  espirando quando sali ed espirando quando scendi, sguardo alto e testa in linea con la schiena.

    Almeno 10 ripetizioni.

10) Ginnastica con il marsupio

Quando avrai ripreso un po’ di confidenza con il fitness puoi passare a questi video che richiedono poco tempo ma sono molto efficaci:

Sei pronta a rimetterti in forma?

Buon lavoro!

Michilla